jak max

pozostaje wiec siłownia z minimum sprzetu w tych warukach możesz jeszcze sprobować wyciskania na plaskiej z max. wypięta klatką analogicznie jak robia to trojboiści.

Jak piszą koledzy wyżej ,odpowiednia dieta ,dałbym jeszcze Max Carb po treningu .Diata wysokobiałkowa z reguły stosowana jest na redukcji. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-02-23 14:23:24

nie sądzisz że te 30g to zbyt ogólnikowe? Napewno jest rożnica czy się waży 50 czy 150kg, ja jak wojhtek też staram się spożywac max 40g

[...] bd ci sie lepiej pracowało . mysle ze zanim dojdzesz do 15 powtorzen rob 4-5 serii max powtorzen .plus inne cwiczenia np.dociaganie do niskiego drazka ,sciaganie drazka itp. jak juz bd sie podciagał te 15 razy mozesz moim zdaniem dorzucić trening w ktorym bd robil 4-5 serii podciagania z obciazeniem albo progresje regresje . ja w tym momencie [...]

[...] robić unoszenie nóg w zwisie na max. ilość powtózeń, zamiennie nogi proste, zgięte; podnoszenie kolan na skraju ławki też jest fajne i dobre, możesz podczepić sobie jakieś obciążenie do stóp ( jeśli masz taką możliwość ). No i skręty też pasują, tylko uważaj, żeby zbyt mocno nie rozbudować mięśni skośnych. Szczególnie uważaj z tymi [...]

Faza nasycenia to jest ŚCIEMA. Producent pisze żeby ładować takie dawki bo chodzi mu tylko i wyłącznie o to aby produkt jak najszybciej się zuzył. Nie ma sensu ładować z okresem nasycenia. Bierz 5 g rano nadczo i 5 g po treningu do każdej dawki dorzuć 50-60 g gluzoky lub popijaj kretke sokiem winogronowym(lepiej się wchłania). Gainera bierz max 3 [...]

bo mam taki problem że waze to 85 a na kalte max 90 kg razy 2 troche mało... daltego jak moze cwiczyc cos inaczej zeby wywalic tą 100 ? narazie mój cel to 100 moze mała podpowiedź:)

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4mc 11. POZIOM BF%: wtf? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): odkłada mi się troczkę na boczkach i brzychu. nie pamiętm kur na jak to sie zwało już w każdym razie im jestem starszym tym więcy tyję, kiedyś endomorfik a teraz hak wie 13. STAN ZDROWIA: chyba b.dobry ;] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] ale tak zeby bylu one maksymalnie odchylone do tyłu wykonujac nie odrywamy ledzwi robimy powoli przytrzymujemy 2-3s i powracamy To jest niezly program sprawdzony przeze mnie i kumpli z silki a jak dojdzie do tego dieta i suple to kaloryfer murowany....nie podalem ilosci niech kazdy zrobi sobie przykladowy. aj te ostatnie robie 3 serie po MAX

NITRO II w DNT to MARNOWANIE TOWARU. Kreatyny łącznie starczy dziennie 5-10 g w DT, w DNT spokojnie max.5 g. Jak masz mono to po co ładować jeszcze NITRO II W DNT? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-23 10:24:35

czyli jak to dokłądnie ma być? dodam ze chce brać nitro i cm3 w kapsułkach. i chce brać nie na styk tylko max dawke

ale ja lubie kąbinować błonnik licze osobno tak żeby było 30g max węgli chce też mieć równo tyle ile mam zjeść a jak ktoś je np. 500g ryzu to juz daje sporo ww w ta czy w ta dla niektorych to wazne oczywiscie dalem przyklad ale wydaje mi sie ze na niektorych produktach po prostu wegle sa podane z blonnikiem ktory powinno sie liczyc osobno

ja mam ciemna karnacje, ciemne wlosy . gole sie od 20 lat , aktualnie mam juz zakola :) i jak sie ogole maszynka pod włos to zakola zaczyna byc widac po 2 dniach ale do zniesienia ale srednio gole sie 1- max 2 razy w tygodniu

[...] samo białko i tłuszcz. Najlepszym rodzajem białka na noc jest kazeina. Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-06 21:01:34 MOżna zjeść banana lub dwa napisane jakby nie można było zjeść czegoś innego. Ostatni posiłek jak najbardziej z WĘGLAMI! [...]

[...] w tyg! 2 razy siłownia 2 razy biegi tempowe i 2 razy skipy na siłowni podrzuty,półprzysiady,wykroki,cwiczenia wzmacniajace brzuch-wszystko wykonywane dynamicznie nie tak jak w celu budowy masy. Skipy wiadomo na dł 10-50-25 metrów zaleznie od wytrenowania skip a,c,wieloskok,cwiczenia na płotkach "pędzle" itp. tempa np 150m bieg 50 idziesz [...]

Za dużo serii :) Rób do 8 max 10 serii... Staraj się jak najbardziej wyizolować biceps, nie rób na maszynach i jeśli chcesz rób drop sety / super serie ^^ Nie kieruj się mitem 6-12 powt na mase. Tylko wyjdz za granicę 15 powt.

[...] do domu rowerek: nudziło mnie cholernie pedałowanie w miejscu (mimo ze normalna jazde na rowerze MTB kocham miłoscią absolutną), efekty nie były tak szybkie (dieta była oczywiście max dopięta). stałam sie szczęsliwa jak sie wreszcie pozbyłam tego rowerka. niedawno kupilam do domu bieżnie elektryczną- co rano 40 minut i nie ma porównania ;)

Bieganie wbija na za wysoki poziom tętna. Bedziesz budować kondycję ale spadek wagi niekoniecznie nastąpi jak za ostro zaatakujesz. To samo z rowerkiem. Nie ma co się mordować do oporu. 65% hr max, godzina lepiej niż 2x1/2.

[...] mi sie ze na sam poczatek z tego HR Max najlepiej wyciagnac 150% normy xD ma to swoje plusy w tym ze sie zachartujesz i przyzwyczais do wysilku a co za tym idzie efektywniej bedziesz wykorzystywal te 65 %. ale podkreslam ze mi sie tylko wydaje;P:P a co do wypowiedzi Zinko, kurde jak sie zastanowic i popatrzec do okola, to ma od groma racij xD

nikt za Ciebie niestety nie ułoży. posty podwieszone i do dziela. jak skończysz- wrzuć, poprawimy. jeśli się zdecydujesz zrzucać, to za dużo bym nie odejmował u Ciebie. max 300 kcal, jeśli więcej chcesz zrzucać. jesli nie tak duzo- bilans na 0